Die Grundlagen von Lebensmitteln für Bodybuilding

Share

|

Einer der Schlüsselfaktoren für den Erfolg im Bodybuilding ist eine gut geplante Diät. Das Futter bietet die Rohstoffe für Sport und Rehabilitation gewünschte Muskelwachstum. Ohne die richtige Ernährung, diejenigen Traum Erlangung des idealen Körpers wird nie erfüllt werden. Viele Menschen im Bodybuilding beteiligt haben nicht die gewünschten Ergebnisse aufgrund von unvollständigen oder unrichtigen Programmierung ihrer Ernährung. Drei wichtige Merkmale eines guten Ernährungs-Programms sind:

1) ... für kleine und häufige Mahlzeiten während des Tages statt und geringerer Größeren essen. Dies liegt daran, bei der Erbringung von Ihrem Körper mit der Nahrung täglich mehrmals Sie Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn der Körper nicht erhalten Nahrung für 3-4 Stunden wird es in katabolen Zustand, in dem Sie Ihre Muskeln und Fett verlieren werde gehen! Für das Programm effektiv zu sein, sollten Sie zwischen 4-6 Mahlzeiten pro Tag mit 2,5-3 Stunden zwischen jeder Mahlzeit essen.

2) Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in den richtigen Proportionen enthalten. Ihre Mahlzeit sollte enthalten alle Zutaten genannt sind und nicht auszuschließen. Sonst wird es schaffen, dass Ihre Leistung Ungleichgewichte verringern. Die vorgeschlagenen Sätze von Makro-Nährstoffe sind im Allgemeinen: 40% Kohlenhydrate, 40% Protein und 20% Fett.

3) Die Energie (Kalorien) sollte nach einem vorgegebenen Zeitplan. Dies wird Ihren Körper zu verhindern, dass ein gewisses Maß an Kalorien verwendet. Also habe ich für Bodybuilder, die versuchen, ihre Muskelmasse zu erhöhen, um eine Diät in einem Zwei-Wege-Split aufgeteilt: folgen vorschlagen 5 Tage Diät mit hohem Kalorien von 2 Tagen nach der Diät mit wenig Kalorien gefolgt. Athleten, Fett zu verlieren sollten folgen 5 Tage kalorienarmen folgenden Tagen um 2 hoch in Kalorien wollen. So können Sie Ihrem Körper Trick und nutzen Sie die Ergebnisse, die Sie suchen.

Es ist sehr wichtig für Ihre Ernährung nach Ihrem Lebensstil und, basierend auf Ihrer Aktivität während des Tages zu planen. Wenn Sie eine aktive Arbeit oder Sport treiben regelmäßig dann wirst du sicherlich haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse als andere Menschen, Büroarbeit und keine sportlichen Aktivitäten machen während ihrer Zeit aus.

Literatur: Hugo Riveira, Body Re-Engineering

---