How to Improve Your Memory mit Übung

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Bewegung und Fitness, in Form von leichten körperlichen Aktivität in der Lebensmitte durchgeführt oder später erscheint, um mit einem reduzierten Risiko einer leichten kognitiven Störungen in Verbindung gebracht werden, während sechs Monaten mit hoher Intensität, Aerobic-Programm kann die kognitive Funktion bei Personen, die bereits über die Verbesserung der Zustand nach zwei Berichte in der Januar-Ausgabe von Archives of Neurology, einer der JAMA / Archives Journale.

Leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Zwischenzustand zwischen dem normalen Denken, Lernen und Gedächtnis Änderungen, die mit dem Alter und Demenz auftreten. Jedes Jahr werden 10 bis 15 Prozent der Personen mit leichten kognitiven Störungen Demenz zu entwickeln, im Vergleich zu 1 Prozent auf 2 Prozent der Gesamtbevölkerung. Frühere Studien an Tieren und Menschen haben darauf hingewiesen, dass die Ausübung kognitive Funktion verbessern können.

Laura D. Baker, Ph.D., von der University of Washington School of Medicine und Veterans Affairs Puget Sound Health Care System, Seattle, und seine Kollegen über die Ergebnisse einer randomisierten, kontrollierten klinischen Studie mit 33 Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (17 Frauen, Durchschnittsalter 70). Eine Gruppe von 23 wurden nach dem Zufallsprinzip ein Aerobic-Gruppe zugeordnet und mit hoher Intensität Ebenen unter der Aufsicht eines Trainers für 45 bis 60 Minuten pro Tag in Anspruch genommen, vier Tage pro Woche. Die Kontrollgruppe von 10 Personen durchgeführt überwacht Dehnübungen nach dem gleichen Zeitplan, sondern behielten ihre Herzfrequenz niedrig. Fitness-Test, Körperfett-Analyse-, Blut-Tests von metabolischen Markern und kognitive Funktionen wurden vor bewertet, während und nach der sechsmonatigen Studie.

Insgesamt 29 Teilnehmer beendeten die Studie. Insgesamt erlebten die Patienten in der mit hoher Intensität, Aerobic-Gruppe kognitiven Funktionen im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe verbessert. Diese Effekte waren bei Frauen als bei Männern ausgeprägter, trotz ähnlicher Anstieg der Fitness. Der Unterschied zwischen den Geschlechtern kann die Auswirkungen auf den Stoffwechsel der Ausübung bezogen werden, da Änderungen zu verwenden den Körper und die Produktion von Insulin, Glucose und das Stresshormon Cortisol unterschied sich bei Männern und Frauen.

"Aerobic ist ein kostengünstiges Verfahren, das mit zahlreichen körperlichen Leistungen verbunden ist. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass die Ausübung bietet auch eine kognitive Leistung für einige Erwachsene mit mild cognitive impairment", folgern die Autoren. "Sechs Monate nach einer Verhaltenstherapie mit regelmäßigen Abständen der erhöhte Herzfrequenz war ausreichend, um die kognitive Leistung zu verbessern für ein at-Risk-Gruppe ohne die Kosten und Nebenwirkungen im Zusammenhang mit den meisten pharmazeutischer Therapien verbunden sind."

In einem anderen Bericht, studierte Yonas E. Geda, MD, M.Sc., und seine Kollegen an der Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1324 Menschen ohne Demenz, die Teil der Mayo Clinic Study of Aging wurden. Teilnehmer füllten den Fragebogen ein körperlicher Bewegung zwischen 2006 und 2008. Sie wurden dann von einem Experten-Panel Konsens, der jedes Einstufung als unter normalen Wahrnehmung oder mild cognitive impairment bewertet.

Insgesamt 198 Teilnehmer (Median oder Mittelwert Alter, 83 Jahre) waren entschlossen, mild cognitive impairment und 1.126 (Durchschnittsalter 80) mussten normale Erkenntnis. Wer berichtete Durchführung moderater Bewegung, wie z. B. schnelles Gehen, Aerobic, Yoga, Krafttraining oder Schwimmen im mittleren Lebensalter-oder späten Leben waren weniger wahrscheinlich, mild cognitive impairment haben. Midlife moderater Bewegung wurde mit 39 Prozent Rückgang der Quote von der Entwicklung der Bedingung verbunden, und moderater Bewegung im späten Leben war mit einem 32-prozentige Reduktion verbunden. Die Ergebnisse wurden bei Männern und Frauen in Einklang stehen.

Light ausüben (z. B. Bowling, Slow Dancing oder Golfen mit einem Wagen) oder anstrengenden Übungen (wie Joggen, Ski-und Racquetball) sind nicht unabhängig mit geringerem Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigung verbunden.

Körperliches Training kann gegen mild cognitive impairment über die Produktion von Nervenzellen schützen Schutz Verbindungen, stärkere Durchblutung des Gehirns, eine verbesserte Entwicklung und das Überleben von Nervenzellen und der Reduzierung des Risikos von Herz-und Kreislauf-Erkrankungen, merken die Autoren. "Eine zweite Möglichkeit ist, dass körperliche Aktivität können als Marker für einen gesunden Lebensstil", schreiben sie. "Ein Thema, das regelmäßig und körperliche Bewegung beschäftigt, kann auch die gleiche Art von Disziplin in den Ernährungsgewohnheiten, der Unfallverhütung, die Einhaltung der präventive Intervention, die Einhaltung der medizinischen Versorgung und ähnliche gesundheitsfördernde Verhaltensweisen zu zeigen."

Die Forscher vorgeschlagen, dass künftige Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, ob Übung mit der Reduzierung des Risikos eines leichten kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist und zusätzliche Informationen über Ursache-Wirkungs-Beziehungen.

Quelle: Arch Neurol. 2010, 67 [1] :71-79, 80-86. www.jamamedia.org

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