Allgemeine Grundsätze Bodybuilding

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Dieser Artikel spricht über allgemeine Bodybuildingtraining Prinzipien.

Beschränken Sie Ihre Ausbildung

Physique Champions trainieren dreimal in der Woche. Mehr als das wird in über-Training und Abgestandenheit, die in keiner Muskelaufbau und sogar Muskelschwund führen kann. Von "Ausbildung" verstehen wir streng Ihre Bodybuilding-Programm. Sie können in beliebig vielen Aktivitäten im Freien oder Sport, wie Sie möchten teilnehmen, aber immer für Bodybuilding drei Mal pro Woche trainieren. Auch ist es wichtig, am Anfang nur so viel, wie es für Sie bezeichneten Zug.

Gemeinsame Sense

Gesunder Menschenverstand ist wichtig im Bodybuilding als eine gute Ausrüstung. So wird es keine "Unfälle" werden, um das Training zu unterbrechen, mit starken Stühle, starke Bars, gut unterstützte Bänke und Praxis auf festem Untergrund! Denken Sie Sicherheit an erster Stelle, und Sie werden nicht die letzten sein, einen tollen Körper haben.

Richtiges Training & Routinen

Die Bodybuilding-Wissen erfahren Sie profitieren Sie den Rest Ihres Lebens. Wir können nicht über die Bedeutung der folgenden unsere Hinweise! Sie müssen in Ihrer Ausbildung treu und machen einen ehrlichen Versuch, die richtigen Lebensmittel zu essen. Wenn Sie richtig trainieren, werden Sie Muskeln aufbauen, kein Zweifel! Bodybuilding gibt dem ganzen Körper, auch im Gesicht, eine Erscheinung des Vertrauens und der guten Gesundheit.

Trainingszeit

Generell, desto schneller Zug, desto besser. Unsere Routinen in der Regel 15 Minuten pro Tag, aber jeder Züge in einem anderen Tempo. Wenn es Sie dauert eine ganze Weile durch die Routine zu bekommen, einfach aus der Form sind, wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, durch das Training schneller erhalten. Zug in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. Rest und erhalten Sie Ihre Wind nach jeder Übung, bevor sie zu der nächsten Übung.

Ausführung der Übungen

Lesen Sie sorgfältig alle Anweisungen mit jeder Übung gegeben, nicht nur Blick auf die Abbildung! Lesen Sie die Anweisungen einmal, führen Sie die Übung und dann lesen Sie die Anweisungen erneut durch, sicherzustellen, dass Sie es korrekt ausgeführt. Führen Sie jede Übung mit einem schnellen und stetigen Bewegung, kein Ruckeln oder Wackeln Bewegungen. Haben sie gleichmäßig und in einem unverzerrten Weise. Obwohl ein schnelles Tempo ist immer besser als ein langsames, wenn Sie eine neue Übung, führen Sie ihn langsam, bis Sie sicher, wie es ausgeführt wird sind.

"Reps" und "Sets"

"Reps" ist die Abkürzung für Wiederholungen, eine Wiederholung ist eine vollständige Bewegung oder mit dem Fahrrad von einer Übung. Zum Beispiel, wenn Sie taten, ein Follow-up, drücken Sie eine komplette Bewegung der Aufhebung selbst aus dem Boden und Senken Sie Ihren Körper wieder nach unten betrachtet würde, eine Wiederholung. Zehn Liegestützen würde 10 Wiederholungen werden. Eine "Reihe" ist eine Gruppe von Wiederholungen. Setzt auseinander, damit Sie zur Ruhe angeordnet. Zum Beispiel, wenn Sie bis 10 Klimmzüge, Ruhe für zwei Minuten waren dann 10 mehr Klimmzüge, würden Sie komplett zwei von zehn haben Wiederholungen jeder.

Was anziehen?

Physique Champions haben gelernt, dass es immer am besten, um Ihre Muskeln warm, während der Ausübung. Trainieren Sie nicht in einem Badeanzug, wenn Ihr Trainingsgelände ist kühl oder zugig. Tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht behindern wird Ihre Bewegungen wie Sie trainieren.

Wundsein

Muskelkater ist in jeder Art von Training natürlich. Muskelkater dauert nur ein paar Tage oder so, und wie Sie Körper bekommt zu verwenden, um die Ausbildung der Schmerz verschwindet.

Don't Miss Workouts

Verpassen Sie nie wieder Trainingseinheiten wegen Faulheit! Aus diesen niedrigen Energieverbrauch Tagen werden Sie wie das Überspringen eines Trainings, wenn Sie müssen Ihre Willenskraft nutzen und positiv denken's fühlen! Die konsequente Ihre Ausbildung wird in progress Ergebnis: Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Natürlich wird es immer jenen Tagen, wenn du gezwungen sein Training vermissen werden, wenn Sie körperlich krank wäre es unklug, weitere Ablauf Ihrer physischen Ressourcen durch Ausbildung. Mach dir keine Sorgen darüber, nur abholen, wo Sie aufgehört haben oder gehen Sie zurück in der Woche im Training, die immer am wohlsten fühlt euch.

Hygiene

Wenn Sie Ihr Training beenden für diesen Tag wird eine Dusche oder Badewanne Ihnen eine Chance geben sich zu entspannen, erfrischen und vor allem sauber zu halten. Clean Skin geben Ihnen einen klaren Teint und entfernen Bakterien, die für den Körpergeruch verantwortlich sind. Wir empfehlen Ihnen mindestens einmal Dusche pro Tag.

Ernährung

Ein äußerst wichtiger Aspekt von Bodybuilding ist die richtige Ernährung. Wir fordern unsere Schüler immer zu bleiben weg von Junk-Lebensmittel wie Weißbrot, zuckerhaltigen Getreide, Reis, Kartoffeln, Teigwaren und andere Lebensmittel, die übermäßige Stärke. Kein Bodybuilder gehen kann mit proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eier, Fisch und Käse falsch. Wir empfehlen verschiedene Diät-Programme für verschiedene Menschen. Wenn Sie untergewichtig sind, bieten wir einen Diätplan mit Bulk-Lebensmitteln sowie große Mengen an Protein. Wenn Sie übergewichtig sind, können wir Ihnen einen Diätplan mit schlanken, aber heilsam proteinreichen Nahrungsmitteln zu helfen. Und wir haben einen Diätplan für alles, was Sie "Normalen" auch. Generell raten wir unseren Studenten, Fleisch, Käse, Eier, Obst und Gemüse für die zuckerhaltigen Snacks Sie normalerweise verbrauchen ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, leichte, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, und hängen nahrhafte Snacks für extra Energie während des Tages. Lassen Sie keine Mahlzeiten!

Rest

Für die größten Gewinne, sollten Sie immer ausreichend Ruhe und Schlaf. Natürlich haben Sie andere Tätigkeiten als gut, aber nicht bis zum äußersten gehen. Sie können nicht erwarten, Titel vor dem Training laufen, dann spielen Fußball und gehen tanzen die ganze Nacht. Sie müssen sich Ihre Muskeln geben eine Chance, um auszuruhen. Immer wenn Sie trainieren, sind Muskelzellen abgebaut, Ruhe gibt Muskelzellen eine Chance zum Wiederaufbau und zur Erhöhung der Muskelmasse. Wenn Sie Ihre Muskeln geben ausreichende Ruhezeiten Ihre Zellen werden wieder aufzubauen richtig was zusätzliche Stärke und Muskelmasse.

Stiftung

Unsere ersten paar Wochen der Ausbildung wird Ihnen das Fundament, auf dem ein Gerät mit großem Körper zu bauen. Diese frühen Training beginnen, Ihren Körper stärken und verbessern Sie Ihr Muskeltonus. Sie werden beginnen, Gewinne in Muskulatur und Kraft zu machen. Für die meisten von euch diese Anfang Workouts werden scheinen einfach, aber denken Sie daran, nur genau das, was die Routine fordert, wollen keine zusätzlichen Übungen! Einige von Ihnen möchten die Weight Training und dem Nicht-Weight Training Programme kombinieren - wir NICHT empfehlen würde! Diese frühen Routinen sind wichtig, wie sie sind, sie sind alle Teil unserer progressiven Trainingsprogramms. Diese Routinen werden Koax-und Kraft Ihrer Muskeln zu wachsen. Sobald Sie eine gute Grundlage haben, senden wir Ihnen unsere Super Muscle-Pumpstände.

Gewicht und Non-Weight Training

Die Bauch-Übungen sind sowohl für Gewicht-und Non-weight Trainer meinte. Für die Schüler, die nicht über einen Satz von Gewichten, zeigen wir Ihnen, was Sie rund um das Haus nutzen, um mit dem Zug.

Training für den "V-Shape"

Gewichts-und Non-Gewicht Trainer tun viele der gleichen Übungen. Mit weitem Griff chinning gehört. Diese Übung baut fantastische Arme und eine unglaubliche zurück. Er entwickelt die "LAT" Muskel nur unter die Achsel auf dem Rücken gelegen. Dies ist eine der einfachsten Muskeln zu entwickeln, und gibt Ihnen die breite Schultern, schmale Taille Blick, ein "V"-Form! Unsere Ausbildung legt einen besonderen Schwerpunkt in diesem Muskel, um Ihnen einen tollen Körper.

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