Gewicht verlieren und Fett verbrennen: Drei und eine halbe schnellsten Wege, um Fett zu verbrennen

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Hier ist der erste Weg

Wake Up früher für Cardio.

Warum?

1. Aufwachen am Morgen nach einer nächtlichen 8-12 Stunden schnell sind Ihr Körper speichert Glykogen fast vollständig verschwunden. Wenn Sie wollen, wie dieses Herz macht es Ihrem Körper mehr Fett verbrennen, weil das Glykogen ist fast verschwunden.

2. Wenn Sie essen es bewirkt eine Freisetzung von Insulin. Insulin stört die Fettverbrennung. Insulin wird in den Morgen ging, so mehr Körperfett verbrannt wird, wenn Sie Cardio erstes wollen in den og

3. Es gibt weniger Kohlenhydrate (Glukose) im Blut beim Aufstehen nach nächtlichem Fasten. Mit weniger Glukose zur Verfügung, werden Sie gespeicherte Fett zu verbrennen. Gespeichertes Fett wird an Orten, die Junk-Food zu Sticks. (Jedermann je nach Hintergrund hat an verschiedenen Orten, dass das Fett zu halten liebt)

4. Wenn Sie vor der Arbeit essen, Ihr Körper verbrennt natürlich, was du gerade gegessen, bevor die gespeicherte Körperfett, plus Insulin erhöht, nachdem Sie essen, ist zuerst.

5. Dabei Cardio am Morgen, Ihr Stoffwechsel bleibt erhöhten sogar nach dem Training über das nennt Nachbrennzeit ist. Wenn Sie wollen, Cardio nachts Sie verbrennen Kalorien während des Trainings, aber Sie nicht die Vorteile zu bekommen After-brennen, weil Ihre metabolische Rate sinkt dramatisch, sobald Sie einschlafen.

Hier sind einige der zusätzlichen Leistungen zu tun Herz in den frühen Morgenstunden:

1.Sie fühlen sich den ganzen Tag mit Stimmung steigernde Endorphinen.

2. Sie fühlen sich den ganzen Tag unter Spannung

3. Verminderter Appetit den ganzen Tag

4. Sie passen zu Ihrem morgendlichen Routine, so dass es leichter aufwachen Alltag.

5. Sie fühlen sich, wie Sie das Wichtigste des Tages aus dem Weg bekam. Verlassen Sie die Optionen offen nach der Arbeit

6. Sie können immer Zeit für Herz, indem Sie Ihren Wecker früher am Morgen.

7. Es erhöht Ihre metabolische Rate für Stunden, auch nach der Sitzung.

Der zweite Weg

High Intensity Intervall Training (HIIT)

HIIT ist abwechselnd kurze Perioden von hoher Intensität arbeiten (85% oder mehr) mit kurzen Perioden von geringerer Intensität gearbeitet.

Als Beispiel verwende ich die elliptische Maschine. Es ist leicht auf meinen Knien, Stretching, während ermutigt ist nicht erforderlich, und es funktioniert besser als ein Laufband. Ich mache eine tägliche Routine HIIT Training für 20 Minuten und es wirkt Wunder.

Meine Routine ist wie folgt:

Ich weiß von 5 Minuten ein angenehmes Tempo, wo ich das Gefühl, meine Herzfrequenz etwas beschleunigt wird. Am Minute 6 ist es "go time" Sie wollen wirklich schieben sich um einen Sprint gehen. Nach 1 Minute, die ich wieder auf das normale Tempo ich war langsam. Ich wiederhole den Vorgang, bis die Zeit abgelaufen ist.

Warum HIIT?

Studien über HIIT haben eine viel höhere EPOC, die drastisch die tägliche Kalorienverbrauch hinzufügen können gezeigt. Die Wissenschaftler verglichen die Effekte von zwei Ausübung Protokolle auf 24-Stunden-Energieverbrauch. Eine Gruppe für 60 Minuten bei einer höheren Rate konsequente radelte. Zwei Gruppen haben HIIT, Radfahren für zwei Minuten bei hoher Intensität von zwei Minuten bei einer geringen Intensität verfolgt. Gruppe Zwei verbrannt 160 mehr Kalorien in 24 Stunden als Gruppe One. Das bedeutet, Gruppe zwei wäre ein jaw dropping £ 11,8 Fett in einem Jahr brennen, wenn sie nur HIIT arbeitet für die Hälfte des Jahres hat!

Der beste Weg, es wurde mir erklärt wurde wie folgt aus:

Haben Sie jemals eine Übergewichtung Langstreckenläufer?

Natürlich! Gehen Sie zu einem Marathon sie füllen die Straßen und einige sind erfolgreiche Läufer.

Auf der anderen Seite haben Sie jemals eine Übergewichtung Sprinter gesehen?

Nein In der Tat haben Sie eine harte Zeit zu finden Körperfett auf ein Sprinter.

Der Dritte Weg

Gewichte heben!

Ich weiß, ich weiß, ich habe es von meiner Frau seit vielen Jahren gehört habe. Ich will nicht zu bekommen sperrige oder muskulös. Ich möchte nicht wie ein Mann aussehen, oder mein Rücken ist so breit wie ich es haben wollen. Vertrauen Sie mir, wenn ich Ihnen sagen, das ist einer, wenn nicht der wichtigste Weg.

Warum Krafttraining?

Ironischerweise hat Krafttraining einen viel höheren Ausmaß der überschüssigen post-exercise oxygen consumption oder EPOC als Aerobic-Training. Dies bedeutet, Krafttraining macht Fett verbrennen - auf indirekte Weise. Wenn Sie in Körperfett zu verlieren und nicht Gewichte heben interessiert sind, wird es tatsächlich länger dauern, um zu Ihrem Ziel gelangen. Dies ist der beste Teil über Krafttraining, fand ich ein Geheimnis .... und es funktioniert! Es gibt eine neue Methode namens DOGGCRAPP. Ugly Namen und eine lange Gegenstand an sich, aber es funktioniert. Grundsätzlich schneidet sie Ihre Arbeit in der Hälfte der Zeit und ist effektiver. Verwenden Sie eine Suchmaschine um danach zu suchen. Ich mache seit es seit 2 Jahren und bin auf keinen sperrigen bedeutet. Ein weiteres häufiges Problem, dass die meisten Menschen haben, wenn Abnehmen ohne Krafttraining ist bezeichnend, Muskelschwund.

Hier ist der beste Weg, um es zu erklären.

Ich weiß, Sie haben die Promi-Zeitschriften zu sehen Abdeckung, die aussehen wie ein National Geographic decken. Wissen Sie, die, wo Ihre Lieblings-Schauspieler oder Musiker sieht sie nicht essen? Dies ist, was passiert, wenn die erfahrenen Trainer will nicht gefeuert. Die Promi-Panik, weil sie nicht das gewünschte Gewicht verloren, dass die ($ 5.000 pro Woche) Trainer ihnen versprochen, und sie beenden Sie alle Krafttraining Regimenter zusammen mit anderen Faktoren. Ganz einfach, weil sie an Gewicht konzentriert sind! Nicht Körperfett.

In der Tat, wenn wir einen Moment Zeit nehmen, gehen Sie in Ihrem Badezimmer und werfen die Waage weg! Sie werden Gewicht Ausarbeitung ist es passieren, sondern, Gewicht spielt keine Rolle, zu gewinnen. In der Tat, wenn du kannst Schritt weg von der Maßstab für ein paar Wochen sehen Sie echte Ergebnisse werden beim nächsten Schritt auf sie.

Der letzten halben

Bevor ich Ihnen zu zeigen, die letzte halbe lassen Sie mich etwas klarer, benötigen Sie einen Mentor. Wenn Sie es noch nicht herausgefunden, bereits Ihr Körper ist die modernste Maschine auf dem Antlitz der Erde.

Lassen Sie mich mit einer Analogie erklären:

Ich habe nie mechanisch geneigt. Sehr zu meinem Entsetzen des Vaters, nehme ich mein Auto zum Service-Center für einen Ölwechsel. Ich habe noch nie und wird nie verstehen, wie ein Auto funktioniert. Aus meiner Sicht ist es die zweite modernsten Maschine beschäftige ich mich mit auf einer täglichen Basis. Schon jetzt Autos sind viel weiter fortgeschritten nach meinem Vater, der zu meinem neuesten Fahrzeug fixieren fehlgeschlagen. Der Punkt, den ich versuche zu machen bin ist einfach, Sie brauchen einen Experten.

Sie benötigen Beratung von jemandem, der die anspruchsvollsten Stück von Maschinen auf der Erde versteht. Ich würde empfehlen, Einstellung von Personal Trainer, aber in der heutigen Wirtschaft, die die Ressourcen hat? Ich weiß, ich brauche eine neue monatliche Rechnung. Ich überprüfte aus meinem Fitnessstudio und sie wollten $ 200 plus einen Monat. Ich habe die ganze Arbeit. So wie du habe ich Online-Forschung und fand die "halbe" Ich war auf der Suche nach ... und jetzt so haben Sie.

Der letzten halben

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