Ist Sport gesund halten uns

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Obwohl Ausübung Stimmung verbessern kann, haben ihren Nutzen für die Gesundheit wurde überverkauft.

Moderate Bewegung kann das Risiko von Diabetes bei Menschen in Gefahr. Übung kann das Risiko von Herzerkrankungen und Brustkrebs und Darmkrebs.

Obwohl die Evidenz ist gemischt, ausüben kann auch Vorteile für Menschen mit Osteoporose.

Körperliche Aktivität nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen oder den Blutdruck senken oder Cholesterin.

Die Übung wurde lange Zeit als Allheilmittel gewesen für das Leid, dass Sie präsentiert. Zur Verbesserung des Gesundheitsschutzes, zu Fuß nur für 20 oder 30 Minuten pro Tag, Booster sagen, und Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Warten Sie ein paar Minuten und ein paar hier, und nur hinzuzufügen. Oder nutzen Sie einen Schrittzähler und verfolgen Sie Ihre Schritte. Allerdings verwalten Sie es, Gewicht zu verlieren, haben Blutdruck unter Kontrolle und reduziert das Risiko von Osteoporose.

Wenn es nur so einfach wäre. Obwohl die Übung hat unbestreitbare Vorteile, viele, wenn nicht sogar die meisten ihrer Kräfte wurden überverkauft. Natürlich kann es Spaß machen kann. Es kann fühlen Sie sich angeregt. Und es kann heben die Stimmung. Aber bevor er zu einem Fitness-Programm als Lösung für seine Sorge um die Gesundheit oder das Gewicht, darüber nachzudenken, was die Wissenschaft gefunden hat.

Moderate Bewegung wie Laufen, kann das Risiko von Diabetes bei adipösen und sesshaften Menschen, deren Blutzuckerspiegel zu steigen begann. Dieses Ergebnis ist in einem föderalen Studie, in der die Teilnehmer randomisiert wurden mit einem Trainingsprogramm und Ernährung, um Medikamente für Diabetes oder für die als Kontrolle dienen gezeigt. Trotz der Bemühungen, entwickelte Dieter Ländern und verloren nur sehr wenig Gewicht. Allerdings gelang es ihm, ein wandelndes Programm zu halten und weniger von ihnen gingen an Diabetes zu entwickeln.

Übung kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, auch wenn die Beweise sehr uneben ist. Es scheint eine Schwelle Wirkung: Die meisten der Mitte des Schutzes scheint von Menschen von sesshaften bis mäßig aktiv getan werden, meist zu Fuß regelmäßig. Mehr intensivem Training wurde sehr wenig zu größeren Nutzen bieten. Allerdings haben Daten aus mehreren großen Studien nicht immer klar, denn wer Übung sehr verschieden von denen, die nicht dazu neigen.

Aktive Menschen sind viel weniger wahrscheinlich zu rauchen, theyre dünn und sie essen anders als ihre sesshaften Kollegen. Sie neigen auch zu mehr Ausbildung und Bildung ist einer der wichtigsten Prädiktoren für eine gute Gesundheit und eine längere Lebensdauer. Dementsprechend ist es unmöglich, mit Sicherheit wissen, ob die Ausübung verhindert Herzkrankheit oder diejenigen, die weniger Herzkrankheiten eher ausgeübt werden bekommen.

Wissenschaftler haben das gleiche Problem viel mehr Übung und Bewertung von Krebs. Die gleiche Art von Studien, die durchgeführt, um die Herzkrankheit als jene mit niedrigeren Raten von Brust-und Dickdarm finden waren. Aber ob dies eine Ursache oder Wirkung ist nicht gut etabliert.

Übung wird oft gesagt, um Osteoporose zu verhindern. Allerdings hat auch Gewicht Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Heben von Gewichten nicht nachgewiesen, dass dieser Effekt. Allerdings rigorose Studien, in denen ältere Menschen zufällig jeder Übung zugewiesen wurden oder Aufrechterhaltung ihrer normalen Routine sind die Übungen weniger wahrscheinlich fallen, vielleicht weil ich eine bessere Balance und mehr entwickelt haben. Da fällt kann zu Knochenbrüchen bei Personen mit Osteoporose, Frakturen zu verhindern Mai Übung, aber nur indirekt.

Und was ist mit Gewichtsverlust? Gewichtheben ist Muskel, aber Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen. Der Gewinn im Muskel ist winzig im Vergleich zur Gesamtmenge der Skelettmuskulatur im Körper. Und der Muskel hat eine sehr niedrige Stoffwechselrate im Ruhezustand auf. (Sie können nicht flex Bizeps die ganze Zeit.)

Jack Wilmore, einem Sportmediziner an der Texas A & M University, berechnet die durchschnittliche Menge des Muskels, dass Männer nach einem schweren 12-wöchigen Krafttrainings-Programm gewonnen wurde 2 kg oder 4,4 lbs. Er fügte hinzu, dass der Muskel Stoffwechselrate Anstieg von nur 24 Kalorien pro Tag.

Die Übung allein, in Abwesenheit von Gewichtsverlust konnte nicht nachgewiesen werden, um den Blutdruck zu senken. Weder machte viel Unterschied in den Cholesterinspiegel. Gewichtsverlust kann niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel, aber wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ernährung und Bewegung. Körperliche Bewegung ist nicht nachgewiesen, dass das Gewicht unterstützt loss.Just fragen Steven Blair, eine Übung in der Forschung an der Universität von South Carolina. Läuft den ganzen Tag und sogar kurze Marathons. Aber, fügt er hinzu, ich war klein, dick und kahlköpfig, wenn ich zu laufen begann, und ich bin immer noch klein, dick und kahl. Gewichtskontrolle ist schwierig für mich. Ich habe gegen den Verlust der Schlacht zu kämpfen.

Die Schwierigkeit, Mr. Blair sagte, dass seine viel leichter zu 1000 Kalorien essen, um Kalorien durch das Jahr 1000 zu brennen. Wie er erzählt, einem ehemaligen Fußballtrainer sagen, ich alle meine Assistenten bereits fünf Meilen pro Tag haben, aber sie essen 10 Meilen pro Tag.

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