Schwangerschafts-Tipps: Ernährungsweise und pränatale Vitamine

Share

|

Herzlichen Glückwunsch! In neun Monaten wirst du eine Mutter, aber es nie eine leichte Aufgabe sein wird. Ihr Körper wird physisch erleben Veränderungen, Ihre Stimmungen schwingen, werden Ihre Sinne scharf wird, und Sie werden für eine Menge Dinge sehnen - und Lebensmittel.

Als werdende Mutter, was du isst Angelegenheiten Ihr ungeborenes Kind, wie er oder sie ist abhängig von Ihnen für die Ernährung. In der Schwangerschaft Check-ups, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dieses Mantra: du bist was du isst, und was Ihr Baby isst. Klinische Studien zeigen, dass das, was Sie essen eine Verbindung zu Ihrem Baby die Gesundheit und das Wachstum, weshalb während der Schwangerschaft, ist es wichtig, dass Sie "gesunde Auswahl von Lebensmitteln" und "gesunde Gewohnheiten" zu machen ist hat. Gesunde Gewohnheiten wie das Trainieren, "Aufhören Rauchen und Alkohol", und die Aufnahme der Schwangerschaft Vitamine sind ebenso wichtig wie Essen Ernährungsweise.

Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft werden Sie Anpassungen erheblich Erfahrung über Essen. Und da man sich für zwei essen, werden Sie zweimal essen den Ausschank von Ihrem üblichen Nahrungsaufnahme, oder in einem mehr-Frequent-Basis.

Schwangerschaft Ernährung

Essen das richtige Mittel zu wissen, was Lebensmittel zu essen und was zu vermeiden. Im Idealfall, wie eine werdende Mutter müssen Sie 300 Kalorien zusätzlich pro Tag zusätzlich zu Ihrem empfohlene tägliche Kalorienzufuhr oder Zulagen.

Wenn Sie folgen strikt einer gesunden Schwangerschaft Ernährung Ernährung, wie von Ihrem Arzt empfohlen, kann es entgegen des Babys mit niedrigem Geburtsgewicht Risiken, Infektanfälligkeit und Missbildungen. Auf Ihrer Seite können Sie die empfohlenen Ernährung einen positiven Wirkungen gegen Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung, Krämpfe in den Beinen und später eine leichte Geburt und postnataler Depression.

Für Schwangere, genehmigte die USDA Food Guide Pyramid Dietary Reference Intake sollte sich bemühen, die folgenden Portionen verzehren: 6-11 Portionen Brot, Getreide, Reis und Nudeln, 3-5 Portionen Gemüse; 2-4 Portionen Obst, 3 -5 Portionen Milch, Joghurt und Käse; 2-3 Portionen Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Bohnen, Eier und Nüsse; 8 8-Unze-Gläser Wasser; Sie begrenzen auch sollten koffeinhaltige Getränke nicht mehr als 2 Tassen pro Tag.

Dennoch versuchen zu konsumieren - in Maßen - Lebensmittel Gruppen reich an Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Proteine und Aminosäuren ist das Baumaterial für Muskeln, Knochen und Zähne, und maßgeblich an der normalen Wachstumsmuster (Bau und Reparatur-Zellen) und Immunsystem System-Antikörper. Mineralien, wie Kalzium und Zink sind wichtig, um die Erhaltung gesunder Knochen und die Heilung fördern und einfache Bereitstellung und wie Eisen, welches die Durchblutung fördert.

Lebensmittel zu vermeiden sind diejenigen, die hat riskant Konzentrationen von Quecksilber wie Schwertfisch, Hai Fleisch, Makrelen und andere, die Sie und Ihr Baby in Gefahr von Bakterien-Probleme wie rohes stellen könnten

Schwangerschaft Vitamine

Pränatale Ergänzungen bieten zusätzlichen Nährstoffen und stärkt für werdende Mütter. Schwangerschaft Vitamine wie Folat / Folsäure kann Risiken minimieren von Hämorrhoiden und Verstopfung oder Übelkeit oder Erbrechen lindern aufgrund morgendliche Übelkeit.

Es gibt buchstäblich Dutzende von pränatalen ergänzen Marken zur Verfügung. Kaufen Sie nicht impulsiv. Fragen Sie Ihren Arzt. Jede Frau hat andere Bedürfnisse. Zum Beispiel hat eine werdende Frau anämisch Tendenzen, ihr Arzt hätte sie verschreiben zu Eisenpräparate nehmen.

Um Ihnen eine Idee geben, das sind die idealen Vitaminen und Mineralien ergänzt, die Sie während erwarte: Vitamin A: 4.000 bis 5.000 Internationale Einheiten (IE); Folsäure (Folsäure): 600-1000 Mikrogramm (mcg); Vitamin D: 200 - 400 IE, Calcium: 200-300 Milligramm (mg), Vitamin C: 85 mg; Thiamin: 1,4 mg; Riboflavin: 1,4 mg, Vitamin B-6 (Pyridoxin): 1,9 mg, Vitamin B-3 (Niacin): 18 mg ; Vitamin B-12: 2,6 mcg, Vitamin E: 15 mg; Zink: 11 mg; Eisen: 27-60 mg.

Schwangerschaft Erinnerungen

Folgen Sie Ihrem Arzt die Anweisungen während der Schwangerschaft. Nehmen Sie Ihre Schwangerschaft Vitamine jeden Tag oder wie von Ihrem Arzt erforderlich. Sollten Sie noch Bedenken bezüglich Ihrer Schwangerschaft, fragen und diskutieren Sie mit Ihrem Arzt.

Über den Autor:

Sunnie Southern ist der Senior Product Manager für Ernährung für DuetDHA (www.duetdha.com).

---