4 Tipps zu fettfrei dieser Saison werden
Holiday Gewichtszunahme hat so viel von einem Problem, dass Menschen dazu neigen, finde es inevatable geworden. Also hier sind 4 schnelle Urlaub fit Tipps zu, dass seine nur ein Mythos zu beweisen. Wir alle wissen, wie beschäftigt die Feiertage werden können. Doch lassen Sie sich nicht in die Falle verfangen der nicht geklappt hat, um mehr Zeit für Ferien Besorgungen oder Ereignisse zu machen. Es ist ein großer Irrtum zu riskieren, Muskelmasse und Kraft, dass Sie so hart gearbeitet haben aufzubauen und zu pflegen. Warum fragen Sie? Die Verluste in Muskelmasse senkt Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, die für die überwiegende Mehrheit (ca. 60-75%) des gesamten täglichen Kalorienverbrauch Konten. Dies bedeutet, dass jeden Tag werden Sie brennen immer weniger Kalorien, die Sie zu einem viel größeren Risiko des Anziehens hässlich, unerwünschtes Körperfett während der Ferien stellen wird. Plus, Kraft verliert, dass Sie das nächste Mal zu erarbeiten Ihre Leistung wird sub par werden beginnen, und Sie werden in das Gesicht, die diesen hässliches Wort, dass niemand jemals begegnen will, wenn es um ihre Ausbildung kommt schmatzte bekommen: Regression! Wer will den Muskel, den Sie so hart gearbeitet haben für verlieren. Darüber hinaus gibt es viele clevere Möglichkeiten zur Erhaltung oder Erhöhung der Zahl der verbrannten Kalorien pro Tag, beide aus Bewegung und von der normalen täglichen Aktivitäten, um fettfreie dieser Urlaubssaison zu bleiben. Verwenden Sie die Strategien aus, um zu halten und / oder erhöhen Sie Ihre aktuelle Höhe der schlanken Muskelmasse und maximieren Ihren täglichen Kalorienverbrauch am besten schützen Sie sich gegen die tödliche Urlaub aufblasen! 1.) Führen Sie mindestens eine intensive Krafttraining Sitzung pro Woche Studien zeigen, dass nur ein einziges Krafttraining Workout pro Woche während der Zeiten, wenn Sie nicht trainieren kann so häufig wie gewohnt ein effektiver Weg, um Ihre aktuellen Niveau von Kraft und Muskelmasse beizubehalten. Also, am besten pflegen Sie Ihre Kraft und Muskelmasse, schießen für mindestens ein gutes Krafttraining Workout pro Woche zu buff während der Ferien zu bleiben und um unerwünschte Regressionen in Fitness zu verhindern. Um beste Gewichtszunahme zu verhindern, sollen für drei Ganzkörper Stärke Trainingseinheiten pro Woche. Zur Maximierung der Fettverbrennung, führen insgesamt drei Körperkraft Trainingseinheiten pro Woche und auch führen drei Cardio Intervalltraining pro Woche auf nicht Krafttraining Tage. Theres immer Zeit für eine schnelle Intervalle. 2.) Hit Ihre Gesamtzahl Dein Körper ist ein Idiot. Mit anderen Worten, es kann nicht zwischen 100 Liegestütze in einer Reihe gegenüber insgesamt 100 Liegestütze am Tag verrichtet werden, zu unterscheiden. Wenn Sie ehrlich nicht finden können, eine fünf-bis 20-minütigen Zeitfensters ein effektives Ganzkörpertraining, suchen Sie nach versteckten Brocken der Zeit während des Tages komplett in eine bestimmte Anzahl von täglichen Wiederholungen für eine bestimmte Anzahl von Übungen, die Ihren ganzen Körper Arbeit zu bekommen . Haben Sie einen freien Augenblick ab jetzt bis zur Türkei nehmen aus dem Ofen muss? Dann Knall aus 10 Liegestütze, 10 Zeilen und 20 Kniebeugen. Mit dieser Methode im Laufe des Tages werden große Zahlen durch die Ende des Tages, die die gleiche Menge an Kalorien zusätzlich zu der Schaffung ähnlicher Muskel aufbauenden Wirkung, als ob Sie sich alle Übungen auf einmal während einer einzigen Trainingseinheit wird brennen führen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese "Ihre Gesamtzahl Hit" Routine ist nur ein Back-up-Option, um die ideale 20-Minuten-Intervall-Training Workouts, die wissenschaftlich bewiesen sind zu verbrennen neun Mal mehr Fett als normale Übung (siehe meinen Artikel Wie bauen 5-Minuten-Total Body Fat Burning Workouts für die Feiertage für mehr Info). Kurze Ruhepausen zwischen den Übungen erstellen die optimale hormonelle Umgebung für die schnelle Fettabbau und Muskelaufbau zu gewinnen, wo, wie lange die Ruhezeiten (vollständiger Genesung) zwischen den Sätzen nicht. Allerdings kommt es auf effektive ("Hit Ihre Summen") versus optimal (50 bis 10 Total Body Circuit Interval Training Workouts), so sicher sein, zumindest wirksam diese Saison! Achten Sie darauf, Multi-Gelenk, Grundübungen, die so viel von Ihrem Körper die wichtigsten Muskelgruppen in kürzester Zeit getroffen Pick möglich (zB Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Liegestütze, Zeilen, etc.). Verwenden Sie den Plan im Folgenden als Leitfaden für Ihre eigene "Hit Ihre Totals" Workout zu bauen. Stellen Sie die Wiederholung reicht demnach auf Ihrer aktuellen Stärke Ebenen. Das einzige, was Sie brauchen ist Ihr Körpergewicht und verstellbare Kurzhanteln und / oder Widerstand Bands. Führen Sie diesen Plan bis zu dreimal pro Woche, einen Tag Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Vergewissern Sie sich, um zwischen Plan A und Plan B für mehr Abwechslung. Sie können entweder Ihr Hit insgesamt, indem Sie eine Übung ersten (zB Push-ups durchführen Rest-Pause wie nötig, bis Sie insgesamt 100 bekommen), oder durch einfaches beschäftigen Schaltung Stil Ausbildung (zB 20 Kniebeugen, 10 Liegestützen, 10 Zeilen, wiederholen 10x im Laufe des Tages zu treffen Ihre Summen). Der Hit Ihre Total Training für die Feiertage Körpergewicht Kniebeugen oder Hip-Erweiterungen: 100-200 insgesamt Plan B- Körpergewicht Lunges oder Single-Leg Hip-Erweiterungen: 50-100/total pro Bein 3.) Rage Against The Machines Mein persönlicher Favorit. Maschinen haben uns ein unglaublich aus der Form und Übergewicht Gesellschaft. Diese Ferienzeit es einen Punkt, um nicht zu verwenden! Nun weiß ich nicht sagen, dass man nicht in die Mall fahren während der Ferien. Jedoch, wenn Sie in die Mall zu bekommen, versuchen Sie weiter weg, so dass Sie mehr tun, zu Fuß nach innen zu erhalten parken. Vermeiden Sie die Verwendung Aufzüge und Fahrtreppen und entscheiden sich für die Treppe, alle diese Schritte wirklich wollen, addieren. Anstatt Ihre freche Kinder tragen die Säcke, mehr Kalorien verbrennen, indem die Beutel sich. Bleiben Sie auf Ihre Füße so weit wie möglich und der Versuchung widerstehen, lassen einen Roboter oder Maschinen erledigen die Arbeit für Sie. 4.) Engage in mehr Outdoor-Freizeitgestaltung Das Leben in San Antonio TX, ich habe noch zu sehen, Schnee so mein Schneeball Fähigkeiten ein wenig aus sind. Ich habe gehen einem Jahr zum Colorado und dass meine erste Schneeball Krieg war. Obwohl ich immer mit einer Explosion während pelting meine Freunde geschickt hinter gebaut Iglus, ich war nie bewusst, wie anstrengend eine gute Schneeballschlacht kann wirklich sein, bis ich ins Haus kam danach. Mein Schneeanzug war durchgeschwitzt und ich hatte in den letzten 30 Minuten oder so insgesamt Kampf oder Flucht-Modus. Sprechen Sie über ein fantastischer Weg, um Kalorien ohne überhaupt darüber nachzudenken brennen! Holen Sie sich im Freien dieser Saison Ferien und werfen um die Schweinehaut oder haben Ihre ganz eigene "Ice Bowl." Wieder einmal all diese Kalorien hier und da wirklich tun addieren und könnte einen Unterschied zwischen Ihnen machen den Einbau in Ihre Hosen-oder Rippen Ihrer Hose durch die Zeit die Uhr schlägt Mitternacht das neue Jahr. Jonathan Acosta IVSS, NCEP, ist ein international renommierter Fitness Boot Camp Ausbilder und realer Welt Fettabbau Experte. Für eine kostenlose 1-wöchigen Studie an seinen San Antonio Boot Camp die besten Personal Training in San Antonio du zu www.getsexysanantonio.blog.com Besuch habe Erfahrung. Verfasst von jonathan
|
|||||
|