7 Heben Yourself Up TRICKS
Neue Forschung zeigt, dass Optimisten sind nicht nur weniger anfällig für Depressionen, haben sie gesündere Herzen und Lungen, widerstandsfähiger Immunsystem und sind sogar eher länger leben - und noch erfolgreicher zu sein. Warum? Optimisten sind bestrebt, wirksame Problemlöser zu sein und umgeben sich mit gesundheitsfördernden Unterstützung von Freunden und Familie - während Pessimisten aufgeben leichter und häufiger depressiv. Doch die Forschung zeigt auch, dass immer ein Optimist ist einfacher als Sie denken - wirklich! Just:
1. Befolgen Sie die Regel von fünf!
Feeling negativ? Forschung an der University of California in Riverside zeigt, dass eine gute do-Gelage von fünf Art Handlungen an einem Tag - von der Fütterung eines Fremden Parkuhr dem Kauf der Cookies von einem Girl Scout - garantiert, dass Sie fühlen sich positiv über die Dinge! In der Tat, eine einzige "Art" Tag verlassen Sie schweben auf einer Wolke positive Energie für eine ganze Woche! ", Sagt Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der University of California, Riverside
2. Pat selbst auf dem Rücken!
Etwas Gutes geschehen? Nehmen Gutschrift für sie! Das ist, was Optimisten zu tun, und hier, warum: Es macht ihnen das Gefühl, sie haben alles unter Kontrolle, und dass eine leistungsfähige Glück Booster ist. Was ist auch der Schlüssel: die Anerkennung Ihrer Stärken und neue Wege zu finden, sie zu nutzen, egal ob es Ihren Sinn für Humor oder Ihrer gewinnenden Art Apfelkuchen ist. Nicht sicher, wie? Fragen Sie sich: "Was sind meine besten Talente?" Und "Wie kann ich die besten von ihnen Gebrauch machen?" - Sie werden in kürzester Zeit glänzen!
3. Begründen Sie mit sich selbst!
Mit einem unangenehmen Gedanken, wie: "Ich werde nie, dass die Förderung" oder "Mein Haus ist immer ein Chaos"? Behaupten, dass jemand anderes diese Dinge sagen Ihnen, mit dem Ziel, du elender. Dann wehren durch Anfechtung der negativen Aussagen wie "Mein Haus kann nicht perfekt sein, aber es ist freundlich und komfortabel." Du wirst besser sofort spüren! "Wir neigen dazu, negative Dinge zu uns sagen, wir würden nie zulassen, andere Leute sagen zu uns, damit das gibt uns einen Reality-Check", sagt Psychologe Bob Murray, Ph.D., Mitverfasser der Erstellung Optimismus.
4. Catch a Sonnenuntergang!
Benötigen Sie eine schnelle Aufzug? Setzen Sie sich und genießen Sie die Nelken und Orangen von einem Sonnenuntergang, Spaziergang durch einen schönen Park oder wandern entlang einer raschen Strom - alles, was Sie nimmt Kontakt mit der Ruhe und Schönheit der Natur. Selbst eine Topfpflanze in Ihrem Büro wird dazu beitragen, sagt Murray. "Wir sind genetisch verdrahtet zu genießen und profitieren von einer Nähe zur Natur", erklärt er. "Studien haben gezeigt, dass das Gehen in der Natur hellt Ihre Perspektiven und macht Sie optimistisch."
5. Triff dich mit Glück!
Wenn Ihre Kumpels wie sie immer beschweren scheinen, betrachten die Erweiterung Ihres Freundeskreises - oder mit einem guten Nachrichten-only-get-together einmal pro Woche. "Studien zeigen, dass ein guter Weg, um sich selbst optimistisch Surround mit Menschen, die optimistisch sind", sagt Murray. "Für die Menschen, die immer in einer guten Stimmung suchen. Pessimismus Rassen Pessimismus und Optimismus Rassen Optimismus. Beide sind hoch ansteckend! "
6. Schau nach vorn, nie zurück!
Verbringen Sie schlaflose Nächte Wiedergabe Verweise von Ihrem Chef oder einem Streit mit Ihrem Ehepartner - und frage mich, was könnte man tun, um sie zu verhindern? Das kann das Selbstvertrauen Talfahrt schicken, sagt der Forschung an der University of Arkansas Psychologin Denise Beike, Ph.D. Also das nächste Mal eine peinliche "Ich hätte besser machen können" Dir in den Sinn, es zu verbannen und denke, wie viel besser Sie das nächste Mal statt zu tun!
7. Nie sagt immer!
Pessimisten neigen dazu, schlechte Ereignisse wird eine lange Zeit dauern glauben - während Optimisten glauben Niederlage ist nur ein vorübergehender Rückschlag. So reinigen die Worte nie und immer aus Ihrem Wortschatz, und fügen Sie den Satz "Dies ist temporär!" Statt. "Du wirst optimistischer fühlen - sofort", verspricht
Rosalene Glickman, Ph.D., Autor von Optimal Denken.
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Verfasst von Paula Fellingham