Atemübungen, um Stress abzubauen

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Tiefes Atmen hilft, eine Reihe von stressbedingten Symptomen wie Angst, Panikattacken, Reizbarkeit und zu entlasten. In der Tat sind Seufzen und Gähnen Anzeichen dafür, dass, dass Sie nicht genug Sauerstoff in Ihrem Körper, die Seufzer oder Gähnen ist Ihr Körper Weg aufrichtenden die Situation.

Die folgenden tiefen Atemübungen sind nach yogischen Atemübungen modelliert und können das Nervensystem beruhigen, entspannen die kleinen Arterien und dauerhaft den Blutdruck senken:

• Bauchatmung. Legen Sie sich auf einer Matte oder auf dem Bett. Nehmen Sie langsam, tief, rhythmische Atemzüge durch die Nase. Wenn Ihr Bauchraum erweitert wird, bedeutet es, Ihre Lungen vollständig gefüllt, was wichtig ist. Dann, langsam vollständig auszuatmen, beobachten Sie Ihren Bauch wieder kollabieren. Wiederholen sechs-bis zehnmal. Üben Sie diese morgens und abends.

• Erweiterte Bauchatmung. Dies ist eine Variation auf Bauchatmung. Wenn Sie Ihren Bauch mit Luft dehnt sich aus, versuchen drei weitere kurze Inhalationen. Es ist ähnlich wie das Hinzufügen dieser letzten Tropfen aus Gas, um den Tank, wenn Ihr Tank voll ist. Dann, wenn Sie in einem langen Atem ausatmen, noch nicht einatmen. Nehmen Sie drei weitere kurze ausatmet.

• Abdominal heben. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit, die Knie beugen leicht nach vorne beugen, ausatmen vollständig und Stütze deine Hände über den Knien. Heben Sie dann den Bauch nach oben, während Ihre Ausatmung. Ihr Bauch aussehen sollte konkav. Stehen Sie aufrecht wieder, und einatmen, kurz bevor Sie den Drang nach Luft zu schnappen fühlen. Greer Childers, in ihrem Video Body Flex, Demonstriert diese Technik sehr gut.

• Rapid Bauchatmung. Dies ist Bauchatmung schnell geschehen, damit es als wenn Ihr fühlt Inhalationen und Ausdünstungen kraftvoll und mächtig sind. Versuchen Sie, diese für 25 bis 100 Wiederholungen. Jeder Atemzug sollte zuletzt nur eine Sekunde oder so, im Vergleich zu den zehn bis zwanzig Sekunden in regelmäßigen tiefe Bauchatmung beteiligt.

• Alternate-Nasenloch atmen. Halten Sie ein Nasenloch geschlossen, Ein-und Ausatmen tief. Dann wechseln die Nase. Dies ist oft vor Meditation, getan, und es wird angenommen, dass die linken und rechten Seite des Gehirns auszugleichen.

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